Kategorier
Blog

Tankemylder og søvnproblemer

Tankemylder og søvnproblemer

Kender du det, når du ikke kan sove, men roterer rundt i sengen og hovedet er helt fuldt af tanker.
Det er sjældent positive tanker, der kl 3 om natten 😣.
De kan handle om uro i verden, om de ting du skal nå i morgen og måske især om de ting du ikke nåede i dag. Og en klassiker er den dumme kommentar, du fik sagt.
Kunne du bare ændre den og hvad tænker vedkommende ikke om dig?

Tankemylder og narcissisme

Hvis du er tæt på en narcissist, har du sikkert svært ved at sove og få ro i hovedet.
Det er der rigtig mange af mine kunder som har.
Hovedet er fuldt af tanker om:
  • Er det min skyld?
  • Hvordan kan jeg ændre situationen?
  • Hvis nu jeg gør sådan….., så bliver det måske en god dag uden drama
  • Hvad sker der, hvis jeg afbryder kontakten?
  • Hvad tænker omgivelserne, når jeg altid er så presset?

Tankemylder kan bremses.

Måske har du selv en god strategi til at slukke for tankemylderet? Skriv den gerne i kommentarfeltet.
Søvnforskere nævner især at stå op og og lave noget kedeligt, indtil man er træt nok til at sove.
– Så uhyggelige krimier og mange afsnit af en serie er ikke den bedste strategi 😉.
  • Læs en ikke så spændende bog
  • lav håndarbejde.
  • Skriv de ting ned som fylder i dit hoved, så du kan gøre noget ved dem i morgen. Hvis de altså er vigtige i morgen. Det er de ikke altid.

Afledning fra tankemylder

En anden strategi er afledning. Foretag dig noget andet end at prøve på at sove.
Læs en bog, hør en lydbog eller en meditation.
En tredje mulighed er den jeg personligt bruger:

Bekymringsbutikken

Når tankerne popper op og kører rundt i hovedet, “fortæller” jeg tankerne, at de ikke er velkomne før bekymringsbutikken åbner i morgen eftermiddag.
Tankerne popper op nogle gange, men til sidst bliver de væk og du kan tænke på noget du glæder dig til eller bare falde i søvn igen.
Herefter sørger jeg for at “holde åbent” i bekymringsbutikken på det aftalte tidspunkt. Fx næste dag kl. 16 til kl. 16.15.
Hvis der ikke er nogle bekymringstanker, lukker butikken igen og jeg kan lave noget andet 🙂
Måske kan du også bruge den metode?
Du er velkommen til at skrive eller ringe til mig på Linda@afklaret.dk eller 20625787.
Du kan også booke en gratis uforpligtende samtale med mig. Den kan du bruge til at få lidt yderligere forklaring.
Klik her
Vil du læse mere?
Grublerier, tanker der kører i ring, klik her
Kategorier
Blog

Grublerier – tanker der kører i ring

Grublerier – tanker der kører i ring

Grublerier – tanker der kører i ring.
Kender du det?
At tankerne kører rundt og rundt i hovedet på dig?
Det fylder rigtig meget, måske også om natten?
Du grubler over noget som er svært i dit liv.
Du prøver at finde løsninger og forklaringer på det svære, som du står midt i.
Men grublerierne tager ofte magten over dig og din hverdag.
De fylder så meget, at der ikke er plads til meget andet.
Lyder det bekendt?
Du kan få hjælp til at blive fri for det.
Der er udviklet en metode, baseret på forskning, som hedder Metakognitiv terapi.
Den giver dig redskaber til at nedsætte tiden du grubler markant.

Tanker, der kører i ring.

En kvinde som jeg har hjulpet, har ændret sig fra at bruge hver aften til at gruble over det, hun har været ude for.
Hver morgen var hun også optaget af at tænke over sin situation.
Det var noget af det første hun tænkte på, når hun slog øjnene op.
Hun havde ikke lyst til at det skulle fylde så meget, men hun så ikke anden udvej.
Det fyldte heldigvis ikke, mens hun var på arbejde.
Men hun ønskede at få en hverdag igen. En hverdag, hvor der er plads til at ses med andre.
En hverdag, hvor man ikke isolerer sig for at udtænke strategier og planer.

Grublerier mindskes

Efter 3 samtaler med fokus på hendes oplevelser og øvelser fra metakognitiv terapi, havde hun det helt anderledes.
Hun brugte ikke aftenerne på grublerier.
Det som hun grublede over, havde hun fået på afstand.
Hun så ikke knuget og plaget ud, længere.
Hun havde lært at udsætte sine grublerier og fået redskaber til at få dem til at fylde meget mindre.
Er det noget for dig?
Du kan læse mere om det jeg tilbyder her

Metakognitiv terapi

Der er mange behandlere som anvender metoden Metakognitiv terapi.
Du kan finde en i dit nærområde via Google.
Du kan også få hjælp hos mig, enten via zoom eller fysisk møde i Ballerup, hvor jeg har kontor.
Et pakkeforløb på 3 samtaler giver de fleste redskaber til at håndtere deres grublerier, så de får det meget bedre.
Prisen for et pakkeforløb er 2850 kr. Du sparer 500kr i forhold til at købe timerne enkeltvis.
Læs beskrivelse her
Klik her for at booke en gratis afklarende samtale eller et pakkeforløb.
Sædvanligvis hjælper jeg mennesker, der er tæt på narcissister.
De får meget ud af samtaler om deres oplevelser kombineret med redskaber fra metakognitiv terapi.
Da metakognitiv terapi har så god effekt, har jeg valgt at tilbyde det generelt.
Så du behøver ikke have været tæt på en narcissist for at kontakte mig, men hvis det er noget der fylder er du selvfølgelig mere end velkommen.
Har du spørgsmål er du velkommen til at ringe eller skrive på 20625787.
Kram fra Linda