Kategorier
Blog

Tankemylder og søvnproblemer

Tankemylder og søvnproblemer

Kender du det, når du ikke kan sove, men roterer rundt i sengen og hovedet er helt fuldt af tanker.
Det er sjældent positive tanker, der kl 3 om natten 😣.
De kan handle om uro i verden, om de ting du skal nå i morgen og måske især om de ting du ikke nåede i dag. Og en klassiker er den dumme kommentar, du fik sagt.
Kunne du bare ændre den og hvad tænker vedkommende ikke om dig?

Tankemylder og narcissisme

Hvis du er tæt på en narcissist, har du sikkert svært ved at sove og få ro i hovedet.
Det er der rigtig mange af mine kunder som har.
Hovedet er fuldt af tanker om:
  • Er det min skyld?
  • Hvordan kan jeg ændre situationen?
  • Hvis nu jeg gør sådan….., så bliver det måske en god dag uden drama
  • Hvad sker der, hvis jeg afbryder kontakten?
  • Hvad tænker omgivelserne, når jeg altid er så presset?

Tankemylder kan bremses.

Måske har du selv en god strategi til at slukke for tankemylderet? Skriv den gerne i kommentarfeltet.
Søvnforskere nævner især at stå op og og lave noget kedeligt, indtil man er træt nok til at sove.
– Så uhyggelige krimier og mange afsnit af en serie er ikke den bedste strategi 😉.
  • Læs en ikke så spændende bog
  • lav håndarbejde.
  • Skriv de ting ned som fylder i dit hoved, så du kan gøre noget ved dem i morgen. Hvis de altså er vigtige i morgen. Det er de ikke altid.

Afledning fra tankemylder

En anden strategi er afledning. Foretag dig noget andet end at prøve på at sove.
Læs en bog, hør en lydbog eller en meditation.
En tredje mulighed er den jeg personligt bruger:

Bekymringsbutikken

Når tankerne popper op og kører rundt i hovedet, “fortæller” jeg tankerne, at de ikke er velkomne før bekymringsbutikken åbner i morgen eftermiddag.
Tankerne popper op nogle gange, men til sidst bliver de væk og du kan tænke på noget du glæder dig til eller bare falde i søvn igen.
Herefter sørger jeg for at “holde åbent” i bekymringsbutikken på det aftalte tidspunkt. Fx næste dag kl. 16 til kl. 16.15.
Hvis der ikke er nogle bekymringstanker, lukker butikken igen og jeg kan lave noget andet 🙂
Måske kan du også bruge den metode?
Du er velkommen til at skrive eller ringe til mig på Linda@afklaret.dk eller 20625787.
Du kan også booke en gratis uforpligtende samtale med mig. Den kan du bruge til at få lidt yderligere forklaring.
Klik her
Vil du læse mere?
Grublerier, tanker der kører i ring, klik her

Af Linda Gulløv

Linda Gulløv er mor til en narcissist og hjælper andre som er tæt på narcissister med at håndtere de svære og skamfulde relationer, så de bliver nemmere at håndtere.
Linda tilbyder gruppeforløb, konfliktmæglinger og individuelle samtaleforløb. Kontakt på linda@afklaret.dk

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.